훌륭한 팔뚝 만들기를 시작하는 방법

근육을 보여 달라는 요청을 받으면 어릴 때부터 이두근을 구부리고 보여줄 가능성이 높습니다. 복근 및 가슴 근육과 함께 이두근도 대부분의 사람들이 보디빌더와 연관시키는 부분입니다. 표준적인 모습을 보여주기 위해 몸을 단련하고 싶든 아니면 그냥 빙고 날개를 없애고 싶든 다음 운동이 도움이 될 것입니다.

바이셉 컬

바이셉 컬은 바벨이나 덤벨을 사용하여 수행할 수 있습니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 편안하게 하고 선 자세로 시작하세요 선부동헬스장.

양손을 어깨너비로 벌려 바벨을 잡습니다.
그립은 손 아래에 있어야 합니다(손바닥이 위쪽을 향하게).
똑바로 서서 바가 허벅지 앞에 걸리도록 하세요.
팔꿈치를 구부려 바를 어깨 높이까지 말립니다.
이 최고 위치에서 잠시 멈춥니다.
천천히 바를 다시 시작 위치로 내립니다.
운동하는 동안 항상 팔꿈치가 몸의 측면에 고정되어 있는지 확인하세요. 바는 갑작스러운 움직임 없이 부드러운 동작으로 움직여야 합니다.

프리처 컬

팔을 벤치 위에 올려 놓고 수행하는 이두박근 컬입니다. 프리처 컬은 팔을 휘둘러 부정 행위를 하지 않도록 하여 역기를 더 쉽게 들어올릴 수 있도록 해줍니다. 웨이트를 들어 올리는 가장 쉬운 방법이 아니라 이두근을 가장 효과적으로 분리하고 목표로 삼는 방법을 찾으려는 것임을 기억하십시오. 위와 동일하게 바벨 바이셉스 컬을 6회씩 3세트 수행합니다.

바이셉 컬과 프리처 컬은 표준 이두근 훈련 운동이며 이두근을 작동하는 두 가지 고급 방법은 7’s와 이두근 타겟팅 아이소메트릭 풀업 운동입니다.

이두박근 컬을 수행할 때 동작의 절반만 올라갔다가 바가 배꼽과 같은 높이까지 올라오면 다시 내려오는 동작을 7회 반복하세요. 다음 7회 반복에서는 배꼽부터 맨 위까지 운동합니다. 마지막 7회에는 바벨을 이용해 완전한 이두박근 컬을 반복하세요. 이것은 정말로 당신이 팔뚝을 단련했다는 느낌을 갖게 할 것입니다.

아이소메트릭 풀업 바 운동