더 많은 풀업을 하는 법을 스스로 배우는 방법

풀업하는 법을 스스로 배우세요

풀업을 하는 법을 배우려면 엄청난 인내심과 결단력이 필요합니다. 풀업은 칼로리를 소모하고, 힘을 키우고, 근육을 강화하는 좋은 방법입니다. 말할 것도 없이, 상체 근력을 측정하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다 가양역 헬스장.

초보자라면 풀업을 할 때 올바른 자세를 갖는 것이 필수적입니다. 풀업을 올바르게 하면 근육에 무리를 주지 않고도 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 풀업을 올바르게 하는 방법을 배우려면 바에 매달리는 것에 익숙해야 합니다. 올바른 방법을 알게 되면 거울을 보며 연습하여 동작을 익힐 수 있는지 확인해야 합니다.

풀업은 실제로 상체 운동으로, 상체의 모든 근육군을 운동시킨다는 의미입니다. 이 운동은 상체를 스윙하고 팔을 위로 당겨야 하는 클로즈 체인 운동입니다. 팔은 어깨까지 올리고 가슴은 상체의 나머지 부분 위로 들어올립니다.

당신이 붙잡을 수 있는 튼튼한 바가 있는지 확인하세요. 어깨 너비만큼 벌리고 손으로 바를 잡으세요. 목이 바를 지날 때까지 팔을 사용하여 몸을 들어올리세요. 초보자의 경우, 팔로 몸을 내리기 전에 정점에서 몇 초 동안 멈추는 것이 좋습니다. 이것은 팔의 힘을 키우고 체중을 지탱할 수 있도록 하는 효과적인 방법입니다. 풀업 정점에서 어깨뼈를 꽉 쥐어 올바른 형태를 유지하세요.

가능한 한 많은 풀업을 하려고 노력하고 숫자를 세어보세요. 그러면 기준선을 알 수 있습니다. 아이디어는 운동할 때마다 자신을 밀어붙이는 것이고, 이상적으로는 풀업에 대한 이전 기록을 깨는 것입니다. 이를 점진적 과부하라고 하며, 간단히 말해 근육에 더 많은 압력을 가해 각 운동 세션에서 근육이 계속 성장하도록 하는 것을 의미합니다.

일주일에 한 번 이상 운동을 시작하세요. 처음에 적절한 자세로 운동을 완료할 수 없다고 생각되면 약간의 모멘텀을 주는 것이 좋습니다. 예를 들어, 바에 매달리는 대신 서 있는 자세에서 시작할 수 있습니다. 이렇게 하면 본질적으로 위로 당겨야 하는 무게가 줄어들어 운동을 더 쉽게 완료할 수 있습니다. 힘이 강해지면 매달린 자세에서 시작해야 합니다. 이것은 운동을 쉽게 완료할 수 있는 지점에 도달하는 가장 좋은 방법입니다.

풀업을 스스로 하는 법을 배우려면 개인 강사를 고용하여 운동을 도와달라고 할 수 있습니다. 이러한 강사는 수년간의 경험을 가지고 있으며 올바른 자세로 풀업을 하는 데 필요한 정확한 기술을 알고 있습니다. 그러나 돈이 충분하지 않다면 혼자서 풀업을 연습할 수 있습니다. 아니면 운동을 올바르게 수행하는 방법을 보여주는 온라인 비디오를 찾을 수 있습니다. 이를 통해 비용을 절감하면서도 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 핵심은 운동을 마스터할 때까지 일관성을 유지하는 것입니다.

또한, 적절한 장비를 사용하여 풀업을 하는 방법을 배울 수 있는 개인 피트니스 센터에 등록하는 것을 고려하세요. 풀업을 하는 것은 위험할 수 있다는 점을 명심하세요. 특히 체중을 지탱할 수 있는 바가 없다면 더욱 그렇습니다. 마지막으로, 시간을 내어 일관성을 유지하고 인내심을 가지세요. 원하는 결과를 얻는 데는 시간이 걸리지만 그만한 가치가 있을 것입니다.