엉덩이 통증을 효과적으로 멈추세요

수백만 명의 사람들이 모르는, 엉덩이 통증의 가장 흔한 이유는 엉덩이의 가장 강력한 생존 주요 근육인 PSOAS의 긴장입니다. 엉덩이 통증은 엉덩이 관절이나 그 주변에서 느껴지는 통증의 일반적인 용어입니다. 항상 엉덩이 자체에서 느껴지는 것은 아니지만 대신 사타구니나 허벅지에서 느껴질 수 있습니다 일산필라테스.

계단 오르기, 땅에서 물건 들어올리기와 같은 일상 활동은 매우 고통스러운 활동이 됩니다. 이러한 통증의 주요 원인 중 하나는 엉덩이 굽힘근이 팽팽한 결과입니다. 엉덩이 굽힘근(엉덩이 근육)이 팽팽하면 달리기 활동과 골반 회전을 포함하는 모든 저항 훈련 중에 운동선수의 성과가 저하됩니다.

허리, 허벅지 위쪽, 몸통의 힘이 필요한 적절한 전체 범위의 동작이 손상되어, 신체 핵심 부위 깊숙한 곳에 오래 지속되는 통증으로 인해 동작을 수행할 힘이 부족하다는 느낌이 듭니다.

엉덩이 통증을 완화하기 위한 간단한 5가지 팁 :

약물

지역 약국에서 판매하는 약은 통증을 일시적으로 완화시켜줍니다. 그러나 이것은 증상을 치료할 뿐 손상된 근육의 뿌리 깊은 문제를 해결하지는 못합니다. 장기적인 완화를 위해서는 물리 치료와 적절한 운동이 필요합니다. 만성적인 경우 수술은 마지막 수단이 될 것입니다.

얼음팩

영향을 받은 부위에 얼음을 대면 자극받은 신경과 조직이 진정되고 붓기가 줄어들어 통증이 완화됩니다. 혈관 수축으로 인해 해당 부위로의 혈류가 감소하면 통증이 마비되어 빠르게 완화됩니다.

엉덩이를 위한 아쿠아 운동

물속에서 운동을 하여 엉덩이를 강화하는 것은 엉덩이 관절 주변의 근육, 섬유, 인대, 뼈를 치료하고, 단련하고, 강화하는 또 다른 방법입니다.

물 속에서 하는 운동은 관절을 치유하고, 단련하고, 강화하는 데 도움이 되어 엉덩이 통증을 완화합니다. 또한 물의 점성 특성은 신체와 PSOAS를 형성하는 데 좋은 저항력을 제공하며, 이 근육을 강화해 점차적으로 엉덩이 통증을 완화합니다.

수업 과정

부드러운 스트레칭 운동은 엉덩이 굽힘근 긴장을 줄이지만, 이러한 운동은 근육에 더 이상 부담을 주지 않고 부드럽게 해야 합니다. 스트레칭하는 동안 근육 긴장을 예방하기 위해, 습한 열을 가하고 스트레칭하기 전에 약 3분 동안 가볍게 걷는 것으로 근육을 워밍업합니다.

브리징과 같은 엉덩이 스트레칭 운동은 대상 그룹 근육을 따뜻하고 유연하게 유지하여 엉덩이 통증을 완화하고, 해당 부위로 혈류를 강제로 유도하고 혈액 순환을 개선하여 복구 과정을 돕습니다. 등을 대고 누워서 복근을 수축하는 동안 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다. 이 자세를 10초간 유지하고 3세트 반복합니다.

마그네슘 섭취

마그네슘은 뼈를 강화하고 엉덩이 근육 기능을 유지하며 관절 연골을 유지합니다. 엉덩이 통증을 빠르게 완화하려면 따뜻한 욕조에 엡솜 소금 두 컵을 더하세요. 엡솜 소금에는 피부를 통해 신체에 흡수되는 마그네슘이 들어 있어 근육 긴장으로 인한 엉덩이 통증을 완화합니다. 아보카도, 아몬드, 캐슈넛 및 브라질 너트와 같은 견과류, 콩류, 두부, 씨앗, 지방이 많은 생선과 같이 마그네슘이 풍부한 천연 식품을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

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