오메가 3 지방산의 3가지 종류

오메가 3 지방산은 세 가지 유형으로 나뉩니다. 에이코사펜타노산(EPA), 도코사헥사노산(DHA), 알파리놀렌산(ALA). 대부분의 사람들은 EPA와 DHA에 대해 알고 있습니다. 이 두 가지는 연어, 넙치, 정어리 및 기타 냉수성 기름진 생선에서 발견되는 어유에서 얻을 수 있습니다. 대부분의 사람들은 아마씨, 카놀라유 및 호두에서 발견되는 ALA 유형에 대해 잘 모릅니다 오메가3.

EPA와 DHA 형태의 오메가 3는 식단에서 충분히 섭취할 수 있는 최고의 공급원으로 여겨집니다. 이들은 신체에 들어가자마자 사용할 준비가 됩니다. 반면에 ALA는 신체에서 쉽게 활용될 수 없습니다. ALA는 EPA와 DHA로 전환되어야 합니다. 우리 몸은 이를 잘 하지 못하기 때문에 생선 기름을 추천하는 경향이 있습니다.

DHA는 뇌 발달과 인지 능력에 매우 중요한 역할을 합니다. 우리 뇌는 60% 지방을 함유하고 있으며 이 지방은 오메가 3 지방산입니다. 우리는 혈액 세포를 건강하게 유지해야 하며, 이는 각 혈액 세포에 올바른 양의 지방산을 유지하는 데 도움이 됩니다. 외부 막이 건강하면 세포가 더 유동적이 되어 필요에 따라 체액이 유입되고 유출됩니다. 생선 기름 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.

DHA 수치가 감소하면 우울증에 걸리고 기억 상실을 경험하며 사고 능력이 떨어질 수 있습니다. 임신 중이라면 너무 일찍 아이를 낳을 수 있고 어린 아이들이 과잉행동을 보일 수도 있습니다. 모유 수유를 한다면 식단에서 충분한 양을 섭취하는 한 자녀는 당신에게서 오메가 3를 섭취하게 됩니다. 우리 몸은 소량의 DHA만 생산할 수 있지만 건강을 유지하기에 충분하지는 않습니다.

임산부는 아기의 뇌가 제대로 발달하도록 식단에 오메가 3를 넣어야 하지만, 고등어, 상어, 칼치, 타일 피쉬는 먹지 않도록 주의해야 합니다. 또한 알바코어 참치는 일주일에 6온스 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 모유 수유를 하지 않는 경우 출산 후 아기에게는 시중에서 판매하는 오메가 3 보충제를 안심하고 사용할 수 있습니다.

일주일에 차가운 물 기름진 생선을 2~3인분만 먹어도 신체 요구 사항을 충족할 만큼 충분한 DHA와 EPA를 얻을 수 있습니다. 이는 하루에 오메가 3 EPA와 DHA 1250mg에 가깝습니다.

모든 사람이 좋은 생선을 먹을 수 있는 것은 아니므로 생선 기름 보충제를 이용하게 됩니다. 신체에는 하루에 3,000~4,000mg이 필요합니다. 생선 기름과 맞지 않을 수 있는 약을 복용하고 있다면 주의해야 합니다.[약물을 복용하고 있다면 생선 기름 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의해야 합니다.] 주의해야 할 약 중 하나는 혈액 응고 방지제입니다. 혈액 응고 방지제나 아스피린을 복용하고 있다면 반드시 의사와 상의하세요. 부상을 입었을 때 심하게 출혈하는 사람이라면 오메가 3를 복용하기 전에 의사와 상의해야 할 수도 있습니다.

건강하고 약을 먹지 않는다면, 식단에 충분한 오메가 3를 섭취하는 좋은 습관을 시작할 때입니다. 신체가 최대한 건강해지도록 돕기 위해 시스템에 충분한 DHA와 EPA를 섭취하세요.