젊음을 유지하려면 역기를 들어라

노화 과정을 늦추는 방법을 모색할 때 저항 운동(웨이트 리프팅)은 갑자기 발생하는 경향이 없습니다. 그러나 이제는 이 옵션을 좀 더 진지하게 받아들여야 할 때일 수도 있습니다. 국제 스포츠 영양 및 운동 대사 저널에 발표된 최근 연구에 따르면 저항력 훈련은 나이든 여성의 산화 스트레스 지표를 개선하는 것으로 나타났습니다.

산화 스트레스란 무엇입니까?

산화 스트레스는 자유 라디칼이 세포를 공격하는 곳입니다. 자유 라디칼은 외부 고리에서 전자를 잃는 산소 원자입니다. 이는 일상적인 신체 기능의 피할 수 없는 부산물이지만 시간이 지남에 따라 유해한 수준으로 증가할 수 있습니다. 인슐린 저항성(혈당 수치 급증에 대한 신체의 호르몬 반응), 암, 심장병과 같은 질병 및 질병은 모두 이러한 자유 라디칼의 높은 수준과 관련이 있습니다 서초피부관리.

여성의 경우 산화 스트레스는 에스트로겐 감소와 관련이 있으며, 이는 나이가 들수록 심장 문제를 일으킬 수 있습니다. 여성은 또한 골격근과 근력 손실의 위험이 더 높습니다. 이는 신체를 최상의 상태로 유지하기 위해 역기를 들어 올리는 아이디어를 더욱 뒷받침합니다.

과일이나 채소와 같은 항산화제는 자유 라디칼에 전자를 기증하여 다시 한 번 안정되게 만듭니다. 과일과 채소가 많이 함유된 식단이 널리 장려되는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

노화 방지를 위한 저항 운동

과일과 채소를 많이 섭취하는 것이 신체의 항산화제 수준을 높이는 좋은 방법이지만, 이것이 유일한 방법은 아닙니다. 연구에 따르면 운동은 신체의 천연 항산화 수치를 높이는 것으로 나타났습니다. 특히 저항형 훈련은 큰 가능성을 보이는 것 같습니다.

주요 연구에서는 웨이트 트레이닝 프로그램을 시작하기 전과 후에 참가자로부터 혈액 샘플을 다시 채취했습니다. 여성들은 저항 운동을 전혀 하지 않은 그룹과 운동을 한 그룹 등 세 그룹으로 나뉘었지만 서로 다른 프로그램을 사용했습니다. 저항 훈련 그룹 모두에서 산화 스트레스 지표가 개선되었습니다.

모든 혜택을 누리기 위해 매우 무거운 중량을 들어올려야 할지 걱정된다면 걱정하지 마십시오. 또한 연구에서는 어떤 유형의 저항 훈련 프로그램을 사용했는지는 중요하지 않다는 사실도 확인했습니다. 일부 참가자는 보다 “전통적인” 운동 루틴을 채택했습니다. 즉, 일정한 무게로 8~12회씩 3세트를 수행하는 것입니다. 다른 사람들은 피라미드 세트를 수행했습니다. 다시 3세트를 수행했지만 무게는 증가하고 반복 횟수는 감소했습니다.

모든 것을 고려해 볼 때, 런닝머신에서 보내는 시간을 줄이고, 주름 방지 크림에 드는 비용을 줄이고, 바벨에서 더 많은 시간을 보내는 것이 현명할 수 있습니다.