집에서 주간 운동 계획을 세우는 방법

운동 시간만큼 좋은 시간은 없습니다. 물론 시간이 전혀 없을 때는 빼고요! 점점 더 빡빡한 일정과 과밀한 달력으로 인해 매일 밤 체육관에서 몇 시간을 보내는 것이 때로는 엄청난 사치처럼 느껴질 수 있습니다. 다행히 집에서 바로 할 수 있는 운동을 계획하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 특히 적절한 운동 장비가 있고 모든 자원을 기꺼이 사용할 수 있다면 더욱 그렇습니다. AC TV방과 가까우면 더 재미있을 것 같아요. 그렇지 않나요?

바쁜 시간 중에 주간 체육관 운동 계획을 세우는 것은 어려울 수 있지만, 집에서 하는 운동 계획으로는 그렇지 않습니다. 수행 방법은 다음과 같습니다.

운동을 효율적으로 만드세요

집에서 운동하는 방법에 대한 기사를 읽고 있다면 시간이 별로 없을 것입니다. 사람들이 집에서 운동을 원하는 가장 큰 이유는 편리함 때문입니다. 결국, 가방을 싸고, 샤워하고, 옷을 입고, 체육관으로 운전하는 데 더 많은 시간이 필요합니다. 2시간 이상 걸릴 수도 있습니다. 그리고 밤마다 모임을 갖고 많은 아이들을 데리고 있으면 정말 압박감을 느낍니다 성신여대헬스장.

바쁜 일정으로 인해 더 비판적으로 생각하고 더 효율적으로 일할 수 있게 됩니다. 바로 그거야. 예를 들어, 고강도 인터벌 트레이닝을 15분 심장강화 세션에 통합하면 런닝머신에서 한 시간 동안 운동하는 것보다 잠재적으로 신체에 더 많은 효과를 줄 수 있습니다. 근력 운동을 할 시간이 되면 덤벨 스쿼트나 런지처럼 여러 근육 그룹을 동시에 사용하는 운동을 시도해 보세요. 집에서 정기적으로 할 수 있다면 더 이상 매주 체육관 운동 계획을 세울 필요가 없습니다. 다 됐고 연습도 잘했지

선택한 도구에 투자하세요

장비는 다양한 근육을 단련하는 데 도움이 되며 관절과 인대의 마모와 손상을 방지할 수 있습니다. 체육관 장비와 트레이너를 집으로 가져와야 한다는 의미는 아니며 비용이 많이 듭니다. 그러나 값싼 물건에 투자하면 팔굽혀펴기와 윗몸일으키기만으로는 목표로 삼기 어려운 다양한 근육 그룹을 잠금 해제할 수 있습니다.

런닝머신에서 운동할 때 추적 앱과 같은 애플리케이션의 도움이 필요할 수도 있습니다. 물론 플레이 스토어나 앱 스토어에서 최고의 러닝 추적 앱을 찾을 수 있습니다.

귀하에게 꼭 맞는 계획을 설계하세요

인간의 신체는 독특하고 다양합니다. 따라서 한 가지 유형의 피트니스 운동이 동일한 결과를 제공한다고 보장할 수 없습니다. 따라서 모든 연습은 당신에게 달려 있습니다. 자신에게 필요한 것, 원하는 것, 몸에 맞는 운동 계획을 세우세요. 우리는 최대의 결과를 얻기 위해 여러 가지 격렬한 운동을 제공할 수 있지만, 의욕이 없어도 몸이 그것을 할 수 없다면 이것은 쓸모 없고 시간 낭비가 될 것입니다.

먼저, 지금 매주 무엇을 하고 있는지 살펴보세요. 체중을 유지하고 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니까? 외부 요인도 작용합니다. 당신이 깔끔한 사람이라면 어수선한 놀이방에서 운동하는 것을 방해할 수도 있습니다(그러나 운 좋게도 장난감을 집어 들기 위해 스쿼트를 많이 할 수 있습니다). 하지만 그렇다고 해서 체육관에 가서 매주 체육관 운동 계획을 세워야 한다는 뜻은 아닙니다. 당신의 성격에 맞게 공간과 일상을 정리해보세요.

일상적인 믹스

워밍업, 유산소 운동, 근력 운동, 정리 운동은 좋은 운동의 기초입니다. 하지만 각 카테고리에 넣는 내용이 엄격하고 빠른 규칙이 되어서는 안 됩니다. 매번 똑같은 루틴으로 몸이 지루해지기 때문에 항상 운동 유형을 바꾸세요. 너무 쉽다고 느껴진다면 새롭고 힘든 운동을 찾아보세요. 점프 스쿼트, 잭나이프 또는 컵 스쿼트는 어떻습니까? 이러한 운동 중 일부는 들어본 적이 없을 수도 있습니다.