트라이애슬론 선수를 위한 속도와 파워 코어 운동

브래드 피트(Brad Pitt)가 델마와 루이스(Thelma and Louise)에서 날씬하고 탄탄한 식스팩을 지닌 복근을 선보인 순간부터 남성들은 완벽한 복근 운동을 찾아야 했습니다. 멋져 보이고 싶어서가 아니라 남성이 브래드 6팩 러너가 여성 인구에 미치는 결과를 깨달은 경우 가장 건강하고 강한 남성을 위한 투쟁이 표면화됩니다… 잘 정리하세요. 그럼, 정확히 최고의 운동은 무엇입니까? 여기에 복부 운동과 그 목표 영역의 가장 성공적인 조합 중 하나에 대한 보고서가 있습니다. 자전거 – 식스팩 영역과 러브 핸들을 목표로 합니다. 캡틴의 의자 다리 올리기 – 자전거 운동의 지지대; 크런치 볼 윗몸 일으키기 또는 크런치 – 복부 근육을 강화합니다. 수직 다리 위기 – 복부 근육의 추가 강화; 몸통 트랙 다리 리프트 – 동일한 목표이지만 허리를 다칠 수 있으므로 안전하게 플레이하십시오. 롱 암 크런치 – 복근 상단을 목표로 합니다. 리버스 크런치 – 상부 및 하부 복부 근육; 수직 크런치 – 복부 근육을 지탱하는 감소된 신체의 상단을 강화합니다. Ab rocker – 식스팩 영역이 다시 한번 등장했습니다. 플랭크 플런지 – 복근의 체력을 강화합니다.

자신의 체중만을 사용하여 수행할 수 있는 다양한 유형의 운동 조합이 있습니다. 다음은 나에게 발전을 가져온 몇 가지 연습 사례입니다. 대부분의 맨몸 운동은 일상 전반에 걸쳐 복합적인 움직임을 요구합니다. 복합 운동을 하면 훨씬 더 많은 근육 성장을 얻을 수 있습니다. 내가 바이셉 컬이나 벤치 프레스 같은 단독 운동을 했지만 풀업이나 팔굽혀펴기 같은 맨몸 운동을 할 때마다 더 넓은 범위의 근육 조직을 선택하게 되는 근육에 대해 생각해 보세요 선부동헬스장.

강렬한 운동에서는 글리코겐(탄수화물)을 연료원으로 사용합니다. 탄수화물은 근육과 간에 유지되며 강렬한 노력을 위해 신체에서 요구되는 최초의 연료원입니다. 그러나 글리코겐 연료원의 양이 많지 않고, 운동 강도가 계속되면 가격대가 빨리 피로해집니다. 젖산이라는 부산물이 생성됩니다. 젖산은 자신을 너무 세게 밀 때마다 근육 내부에 타는듯한 느낌을 유발합니다. 시간도 너무 많이 걸리고.

코어를 단단히 유지하십시오. 숨을 내쉬면서 가슴을 턱걸이 바까지 확장하세요. 위로 올라가면서 숨을 들이쉬세요. 풀업풀업은 사람의 팔에 좋은 친업만큼 좋지는 않지만, 여전히 가능한 최고의 팔 운동이 가능합니다. 할 것. 풀업은 친업과 동일한 많은 근육을 대상으로 합니다. 또한, 등반을 좋아한다면 풀업이 자신을 위한 운동이 될 것입니다! 친업과 마찬가지로 풀업은 근육질의 팔을 탄탄하게 만드는 데 도움이 되는 기능적이기 때문에 최고의 팔 운동 중 하나입니다!