체육관에 처음 가시나요?

여기 처음 들어오면 모든 게 복잡해 보인다는 걸 알아요 선부동헬스장.

오, 나는 이런 일을 하는 기계를 모두 알고 있고 그것을 작동하는 방법을 알기 위해서는 어느 정도 학위가 필요한 것처럼 보이지만 걱정하지 마세요. 저는 여기 체육관에서 일하며 당신이 신입이라는 것을 알고 있습니다. 귀하에게 적합한 각 장비를 사용하는 방법을 보여 드리겠습니다.

아, 그리고 모든 기계와 장비를 배울 필요는 없다고 말씀드렸나요? 적어도 당장은 아닙니다. 처음에는 기본 사항을 배우고 귀하와 귀하의 목표를 위해 작성된 프로그램을 시작하고 싶을 것입니다. 프로그램이 변경됨에 따라 다른 내용도 배울 수 있습니다.

그리고 또 다른 점은 어쨌든 모든 기계가 귀하에게 적합한 것은 아니라는 것입니다. 그 중 일부는 크기가 잘못되었거나 신체 크기에 맞는 ROM(동작 범위)이 잘못되었습니다. 그러니 여기에 있는 기계의 수에 겁먹지 마세요.

우리가 기계에 관해 이야기하고 있는 만큼, 제가 강력히 믿는 한 가지를 말씀드리겠습니다. 머신은 이제 막 운동을 시작하는 사람, 이전에 운동을 해본 적이 없지만 궁극적으로 프리 웨이트 섹션으로 나아가고 싶은 사람에게 적합합니다. 프리 웨이트가 더 많은 근육 사용, 더 나은 균형 및 안정성을 촉진한다고 말할 때 저를 믿으십시오.

또한 프리 웨이트를 사용하면 다른 사람의 몸이 아닌 자신의 몸에 꼭 맞는 동작 범위로 작업할 수 있습니다. 당신이 움직이는 방법은 당신 옆에 서있는 사람과 완전히 다를 수 있으며 기계는 일반적으로 운동 범위를 제한하므로 경험이 더 많으면 프리 웨이트를 고수하십시오.

그리고 당신이 여성이라면 더 무거운 무게를 두려워하지 마십시오. 물론, 그것들은 무겁습니다(그게 요점이죠, 그렇죠?). 하지만 근육이 느낄 수 있는 약간의 작업을 제공하지 않으면 근육의 어떤 변화에도 영향을 미치지 않을 것입니다. 부상으로 인한 재활이 아닌 이상, 대부분의 여성용 구역에서 볼 수 있는 작은 분홍색 3파운드 덤벨보다 더 무거운 무게를 사용하세요. 남자와 진지한 여자와 함께 큰 웨이트 룸에서 운동하는 방법을 명확하게 살펴보십시오.

그리고 단지 두려움을 완화하기 위한 것이 아닙니다. 몸집이 커지거나 너무 근육질로 보이지 않을 것입니다. 여성은 그런 식으로 만들어지지 않았습니다. 우리 몸에는 남성처럼 큰 근육을 만들기에 충분한 테스토스테론이 없습니다. 그러나 당신이 성취하게 될 것은 탄탄하고, 손질되고, 매끈해 보이는 몸매입니다. 그게 목표죠?

게다가 몸에 약간의 마른 근육을 추가하면 더 빠른 속도로 칼