식단에 더 많은 단백질 식품을 포함시키는 방법은 무엇입니까?

광고 당신은 더 강한 근육을 개발하기 위해 고군분투하고 있습니까, 아니면 살을 빼고 싶거나 성가신 과도한 군살을 빼고 싶습니까? 해결책은 단백질입니다. 연구에 따르면 단백질 함량이 높은 식단은 체중 감소, 지방 감소 및 더 강한 근육 발달에 도움이 됩니다. 그러나 불행하게도 대부분의 사람들의 식단은 단백질이 부족합니다. 식단에 더 많은 단백질을 포함시키는 것은 생각보다 훨씬 쉽습니다. 먼저, 체중에 따라 얼마나 많은 단백질을 섭취해야 하는지 알아낸 다음 일일 피트니스 할당량을 충족하기 위해 식단에 추가할 수 있는 다양한 단백질 식품을 고려하십시오 프로틴그래놀라.

DRI(Dietary Reference Intakes)에 따르면 평균적인 성인 인간은 체중 1kg당 하루에 0.8g의 단백질을 섭취해야 합니다. 따라서 체중이 70kg이라면 하루 단백질 섭취량은 최소 56g이어야 ​​합니다. 운동선수의 경우 이 수치는 체중 1kg당 하루 1.3~1.8g의 단백질로 증가합니다. 이제 매일 얼마나 많은 단백질을 섭취해야 하는지 알았으므로 너무 열심히 노력하지 않고 식단에 단백질 식품을 추가할 수 있는 몇 가지 실용적인 방법이 있습니다.

천연 단백질

시작하는 가장 좋은 방법 중 하나는 천연 단백질의 좋은 공급원인 식품을 사용하는 것입니다. 이러한 식품은 이미 냉장고에 보관되어 있을 수 있습니다. 이들 중 일부는 다음과 같습니다.

살코기
해물
콩
간장
저지방 유제품
달걀
견과류와 씨앗
다음은 추정 단백질 함량 목록과 이를 현명하게 사용할 수 있는 방법입니다.

저지방 코티지 치즈 약 1/2컵에는 10-14g의 단백질이 들어 있습니다. 구운 형태, 샐러드의 일부 또는 디저트의 일부로 섭취할 수 있습니다.