편평한 배 운동으로 50대에도 뱃살 빼세요

격렬한 유산소 운동은 이상적인 평평한 배 운동이며 뱃살을 빼는 가장 좋고 빠른 방법 중 하나입니다. 몸이 더 열심히 일할수록 더 많은 체중이 줄어들고 놀라울 정도로 빨리 체중이 감량됩니다. 내가 말하는 운동의 종류는 달리기, 걷기, 자전거 타기, 수영 또는 격렬한 속도로 할 수 있는 모든 종류의 활동입니다. 실내나 실외에서 할 수 있습니다. 런닝머신이나 운동용 자전거에서 할 수 있습니다. 몸이 열심히 일하는 한 그것은 중요하지 않습니다 선부동헬스장.

적어도 두 개의 대학 연구에서는 30분간의 격렬한 운동이 1시간의 적당한 운동보다 낫다는 것을 보여주었습니다. 모든 운동은 좋고 체중 감량에 도움이 되지만 운동 속도는 더 느려집니다. 이것은 당신을 낙담시킬 수 있습니다. 게다가 정기적으로 한 번에 한 시간씩 찾는 것도 어려울 수 있습니다. 반면에 정기적으로 걷는 데 익숙하고 그것이 효과가 있고 즐겁다면 계속해서 산책하십시오. 이는 신체적, 정신적 건강을 유지하는 좋은 방법입니다.

하지만 당신은 50세 이상이고 과체중입니다

매우 과체중이거나 부상, 관절 또는 허리에 문제가 있거나 몸 상태가 매우 좋지 않은 경우 상식을 사용해야 하며 성급하게 격렬한 운동을 하여 자신을 위험에 빠뜨리지 마십시오. 당신은 당신이 할 수 있는 일을 하면 됩니다. 큰 불편함 없이 할 수 있는 운동을 찾아보세요. 예를 들어, 일주일에 3~4회, 30분 동안 적당한 속도로 걷기 시작하세요.

몇 주 동안 이 운동을 한 다음, 중간에 빠르게 걷기를 반복하세요. 20초 동안 빠르게 걸은 다음 60초 동안 적당히 걸을 수 있습니다. 처음에는 30분 세션에서 10분 동안만 이 작업을 수행할 수 있습니다. 그렇게 하면 상처를 입을 수 있지만 점차적으로 이러한 현상은 줄어들어야 합니다. 영구적인 부상이 있고 이로 인해 불편함을 겪고 있다면 잘못된 운동을 하고 있는 것입니다.

8초 동안 최대한 힘차게 운동하고 12초 동안 정상적인 속도로 운동할 때까지 점차적으로 강도와 간격을 늘립니다. 30분의 운동 시간 중 20분 동안 이 운동을 하고 일주일에 적어도 3번씩 하십시오. 이 루틴이 가장 효과적인 것으로 확인된 루틴이지만, 자신에게 맞게 패턴을 직접 디자인할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 인터벌 트레이닝을 최대한 열심히 하는 것입니다. 이 운동은 어느 연령에서나 할 수 있습니다. 저는 50세가 훨씬 넘었고 이것이 제가 선호하는 운동 방법입니다. 하지만 저는 평생 운동을 해왔습니다.

올바른 음식과 올바른 운동은 지방을 줄이는 것을 의미합니다

평평한 배 운동은 평평한 위 음식과 함께 가장 효