초보자 보디 빌더 기본 규칙

광고 웨이트 트레이닝 초보자가 따라야 할 기본 규칙이 있습니다. 그들은 당신이 더 나은 결과를 얻는 데 도움이 될 것이며 운동은 더 효율적이 될 것입니다.

워밍업 수행

런닝머신 위를 걷거나 가벼운 에어로빅을 하는 것은 좋지 않습니다. 땀을 잘 흘리고 심박수를 높여야 합니다. 차가운 근육은 따뜻한 근육보다 덜 효과적입니다. 초보자와 프로 운동선수 모두 운동 전 몸을 따뜻하게 하는 것이 필요합니다. 그러니 몸을 따뜻하게 하여 더 나은 운동을 하세요 고잔동피티.

분할 루틴을 사용하지 마세요

운동 루틴에는 전신 루틴과 스플릿 루틴의 두 가지 유형이 있습니다. 전신 루틴은 바로 그날 모든 근육 그룹을 운동시키는 것입니다. 분할 루틴은 한 가지 유형의 근육 그룹에만 집중하는 것입니다. 초보자의 경우 전신 운동에 집중해야 하지만, 여의치 않다면 하루는 상체로, 다음 날은 하체로 나누어 운동할 수 있습니다. 전문 보디빌더는 스플릿 루틴을 사용하여 더 많은 운동이 필요한 근육을 강화할 수 있습니다. 그러나 초보자로서 당신은 모든 근육을 단련해야 하며 전신 루틴을 수행하면 결국 더 많은 시간을 절약할 수 있습니다.

다리를 잊지 마세요

다리 근육을 키워 완고한 체지방을 빼세요. 근육은 휴식 중에도 이 완고한 지방을 태워서 체질량 지수를 더 빨리 낮춥니다. 그러니 몸의 모든 근육을 키워서 얇은 허리 라인을 만드세요. 하체를 키우는 운동으로는 스쿼트, 런지, 데드리프트 등이 있습니다.

운동을 더 빠르게 완료하세요

세트 간 휴식 시간을 줄여 운동 시간을 줄이세요. 회복하고 다음 세트를 시작하는 데 10~60초이면 충분합니다. 시간을 절약할 수 있을 뿐만 아니라 신진대사율도 높일 수 있습니다. 지방을 더 빨리 태우는 데 도움이 되기 때문에 좋습니다.

운동에 계속 집중하세요