초보자를 위한 필라테스 코어 강화를 위한 4가지 쉽고 효과적인 운동

운동을 처음 하는 사람들은 종종 코어 운동에 대한 언급에 위축감을 느낍니다. 이것이 강하고 탄력 있는 코어를 개발하고 싶다면 필라테스가 시작하기에 좋은 이유 중 하나입니다. 필라테스는 현재 체력 수준에 관계없이 누구나 할 수 있으며, 초보자를 위한 기본 필라테스 운동이 몇 가지 있으면 운동 매트 외에는 다른 장비가 필요하지 않습니다. 초보자가 바로 할 수 있는 효과적이면서도 쉬운 운동 4가지를 소개합니다. 코어를 탄력 있게 만드는 것이 하드 코어일 필요는 없다는 것을 증명합니다 일산필라테스!

1. 필라테스 100

이 운동은 대부분의 필라테스 시퀀스의 핵심이며 몸을 따뜻하게 하고 혈액 순환을 촉진하도록 고안되었습니다.

등을 대고 누워서 팔은 옆에 두세요.
두 무릎을 가슴으로 굽히고 척추를 말아 머리와 어깨를 들어올립니다. 배꼽을 바라보세요.
그런 다음, 무릎이 엉덩이 위에 있고, 정강이가 바닥과 평행이 되도록 다리를 약간 뻗으세요.
복부를 비우고 손을 허벅지 뒤에 놓으면 컬이 더 깊어집니다.
몸통과 다리는 그대로 두고, 손은 매트에서 5cm 정도 떨어진 곳으로 움직입니다.
팔을 위아래로 펌핑하기 시작하세요. 들이마실 때마다 5초, 내쉬는 때마다 5초씩 세세요. 100까지 세는 동안 이 동작을 계속 반복하세요.
이 운동은 운동이 여전히 너무 어려우면 초보자를 위해 더 수정할 수 있습니다. 한 가지 수정 사항은 몸을 웅크리는 대신 머리를 바닥에 댄다는 것입니다. 또 다른 수정 사항은 50까지 세고, 몇 번 숨을 쉬고 휴식을 취한 다음 50을 더 하는 것입니다. 어떤 옵션을 선택하든 복근을 움직이는 데 집중하고 호흡을 고르고 완전하게 유지하세요.

2. 한쪽 다리 원

초보자를 위한 이 필라테스 운동은 다리를 움직일 때 복근을 수축하는 능력을 개발해줍니다.

어깨를 아래로 하고 등을 평평하게 한 채 매트에 누워서 시작하세요.
오른쪽 다리를 쭉 뻗고 천장을 가리키고, 왼쪽 다리는 구부린 채 왼쪽 발은 매트 위에 평평히 놓습니다.
오른쪽 다리를 원을 그리듯 움직입니다. 먼저 왼쪽 어깨 쪽으로 움직이고, 시계 방향으로 오른쪽으로 돌다가 코와 일직선상에 있는 지점에서 멈춥니다.
이 동작을 5번 반복한 다음, 다리를 시계 반대 방향으로 돌려 반대로 동작을 반복합니다.
다리를 바꾸세요.
초보자를 위한 팁과 수정: 복부를 스쿠핑하는 데 집중하세요. 다리를 돌릴 때 들어 올린 다리를 똑바로 유지하는 대신 두 엉덩이를 매트에 두는 것을 우선시하세요. 다리를 돌 때 엉덩이가 매트에서 들어올려지면 무릎을 약간 구부려 엉덩이를 제자리에 유지하세요.