광고에는 모두 과체중 슬롭의 “전 사진”과 겉보기에 모든 지방이 근육으로 변한 것처럼 보이는 복근이 잘린 유사한 개인의 “후 사진”이 표시됩니다. 이러한 광고는 일반적으로 귀하에게 물건을 판매하려는 개인이 만듭니다. 사진에서 보여주지 못하는 것은 A단계에서 B단계까지, 더 정확하게는 A단계에서 Z단계까지 획득하는 데 걸린 모든 기능입니다.
많은 초보자들이 비록 의식적으로는 믿지 않지만 무의식적으로는 헬스클럽에서 특정 시간을 한 번, 혹은 두 번 정도 지나면 곧바로 해변에 둘러싸여 있을 준비가 된 해변 체격을 입고 나올 것이라고 기대합니다. 그의 세 여자 친구. 그렇지는 않습니다. 상당한 수행력과 결단력이 필요합니다 선부역헬스장.
몸매를 갖추는 것은 정말 좋으며, 개인적으로도 좋고, 사랑하는 사람에게도 좋습니다. 몸매를 가꾸고 불필요한 지방을 없애고 심장이 튼튼해지는 것이 정말 건강해집니다. 추가된 지방은 원하지 않는 여러 중요한 질병의 위험 요소입니다.
보디빌딩은 역도, 유산소 운동, 영양 및 동기 부여를 통해 달성됩니다. 나는 이 일련의 기사에서 동기 부여에 대해 실질적으로 이야기하지 않을 것입니다. 동기가 모든 작은 일의 원동력이 될 것이라는 점에 관계없이 말입니다. 끊임없는 동기가 없으면 주요 프로젝트를 유지할 수 없습니다. 지방이 근육으로 변하는 것이 아니라 지방이 녹아 없어지는 것이 아니라 실제로 근육으로 변하는 것은 바로 당신의 동기라고 말할 수 있습니다.
이번 글에서는 역도부터 시작하겠습니다. 역도 요법을 시작할 때 주의해야 할 몇 가지 고전적인 실수를 발견할 수 있습니다. 처음 두 개는 필요한 기능을 수행하지 않고 끝까지 식스팩 복근을 얻으려는 동일한 루트에서 나왔습니다.
실수 #1: 가볍게 시작하세요.
너무 빨리, 너무 일찍 시도하면 자해를 당할 수도 있습니다. 이것은 실제로 역효과를 낳습니다. 근육을 손상시키는 것은 근육을 만드는 데 도움이 되지 않습니다. 허용되는 권장 사항은 일반적으로 약 15~20회 매우 쉽게 들어 올릴 수 있는 무게로 시작하는 것입니다. 2주 동안 세트당 8~12회 반복하세요. 이렇게 하면 체격이 웨이트 리프팅에 익숙해질 수 있으며, 그 후 2주 후에 바로 웨이트 트레이닝을 시작할 수 있습니다.
실수 #2: 다음 사람이 무엇을 하고 있는지 보지 마세요.
당신이 하고 있는 일과 다른 사람들이 하고 있는 일을 비교하는 것은 자연스러운 일입니다. 이는 웨이트 리프팅부터 런닝머신 위에서의 운동이나 걷기까지 체육관의 모든 구석구석에서 정확할 수 있습니다. “처음에는 안 아프게 하라고 했는데, 얼마나 열심히 하는지 봐라! 어쩌면 나 자신도 안 아프게 되는 것 같다”고 스스로 비교를 정당화하는 함정에 빠질 수도 있다.
당신의 생각의 속임수에 빠지지 마십시오. 절대적으로 모든 사람은 자신의 신체, 개인적인 강점 및 제약을 가지고 있습니다. 당신은 개인적으로 당신에게 옳은 일을 해야 하며, 현재 당신이 우연히 다음 사람을 바라보고 있다면, 내일은 다음 사람이 당신을 바라보고 있을 것입니다. 자신이 되십시오.
실수 #3: 모든 근육에 도달할 수 있도록 운동의 균형을 맞추세요.
당신은 체격에 윗부분을 가질 수도 있고 몸에 아랫부분을 가질 수도 있습니다. 각각 작업 중인지 확인하세요. 하루는 상단 부분을 수행할 수 있고 추가 하루는 하단 부분을 수행할 수 있습니다. 벤치 프레스, 숄더 프레스, 레그 프레스, 스쿼트, 로우, 데드리프트 등 무거운 운동을 매주 하도록 하세요.
결론적으로, 보디빌딩은 실제로 할 수 있고 끝까지 해낼 수 있는 장기 프로젝트이지만 오늘부터 내일까지가 아니라는 점을 이해하십시오. 당신은 속담 속으로 자신을 쏘고 싶지 않으며 비생산적인 요인을 수행하고 싶지 않습니다.
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