체육관 장비 없이 운동하기

광고 기구를 사용하지 않고 운동을 한다는 것이 큰 도전이라고 생각할 수도 있습니다. 장비 없이도 많은 운동을 할 수 있으며 신체의 건강과 몸매를 유지하는 것이 가능합니다 계산동헬스장.

다음 지침을 사용할 수 있습니다.

1. 야외에서 조깅이나 산책을 하고 친구나 약혼자와 함께 야외 환경을 즐길 수 있습니다. 실내에서 런닝머신에서 달리는 것보다 낫습니다. 바깥 날씨가 좋지 않으면 운동 장비 없이도 실내에서 섀도우 복싱을 하여 최고의 심혈관 운동을 할 수 있습니다.

2. 집에서 복부 크런치와 역 복부 크라우치를 할 수 있는 옵션이 있습니다. 복근 운동에는 매트나 ​​카펫만 있으면 됩니다.

3. 하루에 최소한 한 번씩 팔굽혀펴기를 하면 팔과 가슴이 더 튼튼해집니다. 팔굽혀펴기는 언제 어디서나 아무런 장비 없이도 할 수 있는 기본적인 운동입니다. 그것은 단순히 바닥이나 땅 위로 몸을 뻗는 것을 포함합니다.

4. 종아리 들어올리기 운동은 종아리 근육을 키우는 데 좋습니다. 똑바로 서서 발가락으로 몸을 들어 올린 다음 천천히 내려 발뒤꿈치가 바닥에 닿도록 해야 합니다. 종아리 근육이 빠르게 발달하려면 이 동작을 50회 반복하세요.

5. 윗다리를 더 강하게 만들고 싶다면 크런치를 활용해보세요. 약 20인치 떨어진 곳에 발을 벌리고 똑바로 서세요. 손을 옆구리에 놓거나 엉덩이에 손을 얹으십시오. 무릎을 벌려 무릎뼈가 발가락과 같은 거리에 있도록 만듭니다. 하루에 50번씩 반복하세요. 스트레칭이 느껴지실 겁니다.

6. 스트레칭 운동을 하면 몸을 더 유연하게 만들 수 있습니다. 하루에 20~30분씩 해보세요. 집 안에서 앉거나 선 자세로 수행할 수 있는 여러 유형의 스트레칭 운동이 있습니다. 팔, 다리, 등, 목 등 신체의 모든 부분을 스트레칭하는 것이 좋습니다.

7. 집에 머무는 동안 대부분의 시간을 앉아 있기 때문에 몸매를 잃는 사람들이 너무 많습니다. 집에 있는 동안 서서 보내는 시간을 더 많이 보내야 합니다. 30분 동안 앉아 있었다면 다리를 앞으로 움직이고 뒤로 움직여 잠시 동안 서 있도록 해보세요. 이것은 단순히 앉아 있는 것 이상으로 당신을 활성화할 것입니다.

웨이트 없이 할 수 있는 몇 가지 운동:

1. 이두근, 어깨, 등의 주요 근육을 단련하기 위해 슈프림 풀업을 할 수 있습니다. 이를 위해 한 쌍의 의자와 기둥을 사용할 수 있습니다. 의자는 안정적이어야 하고 기둥은 체중을 지탱할 만큼 튼튼해야 합니다. 기둥이 부러지거나 의자가 넘어지거나 미끄러질 수 있으니 주의하세요. 의자 위에 기둥을 두십시오. 위를 향하여 누워서 넓은 그립으로 폴을 잡습니다. 몸을 들어올렸다가 낮추십시오. 같은 과정을 6~8회 반복하세요.

2. 앙와위 이두근: 위와 마찬가지로 의자와 폴을 사용합니다. 손바닥이 자신을 향하도록 리버스 그립으로 바를 잡고 바 아래에 앉습니다. 이제 양손을 어깨 거리에 두고 턱을 위로 움직여 바 위로 올라갑니다. 이두근을 펴고 긴장을 풀고 6~8회 반복해야 합니다.