체육관에서 운동하기 – 보디빌딩 황금기의 두 가지 교훈

보디빌딩의 ‘황금기’는 Arnie가 최고를 통치하고 Joe Weider가 여전히 많은 보디빌딩 잡지를 출판하던 시기로 종종 묘사됩니다. 그 장면은 실제적인 분위기를 담고 있었고, 해변에서 환호하는 여성들 앞에서 운동하는 버프 보디빌더의 이미지는 많은 마른 십대들의 마음 속에 각인되어 있었습니다. 그러나 인기가 급상승하는 동시에 운동선수들이 근육이 훈련에 반응하도록 하는 새로운 방법과 보다 효율적으로 훈련하는 새로운 방법을 발견함에 따라 이 시대는 훈련 기술과 지식 측면에서도 많은 발전을 가져왔습니다 고잔동피티.

보디빌딩의 황금 시대에 체육관의 인기가 치솟은 것에 부분적으로 감사할 수 있지만, 불행히도 이러한 노출의 증가는 우리 중 많은 사람들이 훈련하는 방식에 반드시 영향을 미치지 않았으며 인구의 상당 부분이 여전히 운동을 선택하는 것으로 보입니다. 매우 기본적이고 공식적인 방식으로. 과거의 교훈을 잊어버리는 것은 어리석은 일이며, 이는 궁극적으로 우리 중 많은 사람들에게 많은 시간과 노력을 낭비하게 만들 것입니다. 여기서 우리는 황금시대의 체격을 개발하는 데 도움이 될 수 있는 황금시대에 개발된 몇 가지 기술을 살펴보겠습니다.

근육에 충격을 가하다

‘근육에 충격을 가하는 것’에 관해 처음으로 이야기한 사람은 Arnold Schwarzenegger였으며 그는 자신의 저서 Total Recall에서 이 유레카의 명료한 순간을 자세히 설명합니다. 이것은 이제 최고의 보디빌더들이 본능적으로 하는 일이며, 본질적으로 동일한 운동을 사용하여 훈련하지 않도록 하는 것과 관련이 있습니다. 이렇게 하면 근육 섬유가 빠르게 적응하여 결국 죽은 말을 채찍질하게 됩니다. 그 대신 당신이 해야 할 일은 훈련 방식을 계속 혼합하여 근육이 당신이 던지는 새로운 루틴에 반응하려고 할 때 끊임없이 추측하고 비틀거리게 하는 것입니다. 이는 동작 각도를 변경하고, 반복 횟수 또는 순서를 변경하는 것을 의미합니다. 다른 각도나 체중 변경으로 근육에 도전하는 한 다음날 화상을 느낄 가능성이 더 높습니다.

자이언트 세트

이 보디빌딩 시기에 쓰여진 오래된 잡지를 읽을 때, 대부분은 Weider의 훈련 원칙에 대해 이야기합니다. Weider는 그가 가장 성공적인 보디빌더들로부터 아이디어를 얻어 일련의 지침으로 정리했습니다. 여기에는 일반적으로 보디빌더가 실패를 계속해서 극복할 수 있도록 설계된 모든 종류의 시퀀스(드롭 세트, 피라미드 세트, 슈퍼 세트, 부분 반복, 치트 등)가 포함됩니다. 거대한 세트는 기본적으로 근육이 휴식을 취하거나 회복할 기회를 주지 않고 계속 운동할 수 있도록 가능한 한 많은 것을 포함하는 것을 의미합니다. 한 기술에서 다른 기술로 전환하고 더 가벼운 무게로 보조 담당자로 전환하고 정말 아플 때까지 계속하십시오.

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