자녀에게 건강한 식습관을 심어주는 방법

광고 아이들이 더 잘 먹도록 마법 지팡이를 휘두르면 좋겠다고 생각해 본 적 있으신가요? 초등학생들은 건강한 식습관과 음식 선택에 있어서 매우 다양한 스펙트럼을 보입니다. 어떤 아이들은 여전히 ​​편식하는 반면, 어떤 아이들은 눈앞에 놓인 것은 무엇이든 먹는 법을 배웠습니다. 아이들이 어떤 식습관을 가지고 있는지는 중요하지 않습니다. 건강한 식습관에 대한 올바른 지도를 통해 음식에 대한 선호도와 태도를 바꿀 수 있기 때문입니다. 이를 위한 몇 가지 유용한 팁을 소개합니다 라무몰.

가장 먼저 할 수 있는 일 중 하나는 아이와 함께 장을 보는 것입니다. 장바구니에 신선한 농산물을 많이 담고 가공식품은 너무 많이 담지 마세요. 다양한 색깔의 과일과 채소를 활용한 게임을 만들어 아이가 즐겁게 장을 볼 수 있도록 하세요. 다음 주 식단을 미리 계획해 보세요. 예를 들어, 녹색 브로콜리, 노랗고 빨간 피망, 주황색 당근 등을 볶음 요리로 만들어 보세요. 이렇게 하면 아이가 지루해하지 않을 것입니다.

또 다른 좋은 방법은 아이들이 요리를 돕도록 하는 것입니다. 나이에 관계없이 아이들은 부엌에서 항상 당신을 도울 수 있습니다. 채소를 썰기에는 너무 어려도 샐러드를 위해 상추를 찢거나 빵을 바구니에 담는 것은 분명 도울 수 있습니다. 좀 더 큰 아이들은 소스를 섞거나 레시피에 필요한 재료를 계량할 수 있습니다. 이는 아이들이 스스로 요리하는 법을 배우는 좋은 방법이며, 십 대가 되었을 때 더욱 자립할 수 있도록 도와줍니다.

아이가 먹는 양에 너무 신경 쓰지 마세요. 아이가 접시에 남은 음식을 다 먹어 치울 때도 있고, 남기는 경우도 있습니다. 이는 성장기 초등학생에게는 자연스러운 행동입니다. 아이가 음식을 다 먹지 못했다고 죄책감을 느끼게 하지 마세요. 만약 이런 일이 자주 발생한다면, 아이에게 주는 양을 줄이고, 필요하면 더 주세요.

아이들에게 간식을 현명하게 먹도록 가르쳐 주세요. 식사 전에 간식을 먹으면, 아무리 좋아하는 음식이라도 배가 고프지 않을 가능성이 높습니다. 저녁 식사 최소 한 시간 전에는 간식을 주지 않는 것이 좋습니다. 간식을 줄 때는 당근이나 사과 조각처럼 식사를 망치지 않는 가벼운 간식을 주세요.

또한, 아이들에게 뇌물을 주어 먹게 하지 않도록 주의하세요. 식사를 다 먹지 않으면 TV나 비디오 게임을 못하게 한다고 말하는 것은 좋지 않습니다. 이는 아이의 마음속에 음식에 대한 불안감을 심어줄 수 있기 때문입니다. 아이에게 억지로 먹도록 강요하기보다는, 아이가 더 쉽게 먹을 수 있는 선택지를 주세요.

아이가 설탕과 칼로리가 높은 가공식품을 먹는 양을 제한하세요. 정크 푸드를 완전히 금지하는 것보다 훨씬 효과적입니다. 정크 푸드를 완전히 금지하면 아이가 부모와 떨어져 있을 때 단 음식을 과하게 섭취할 가능성이 높아지기 때문입니다. 가끔 사탕이나 초콜릿을 먹게 하고, 단 것을 더 자주 먹고 싶어 한다면, 나머지 시간에는 건포도가 들어간 견과류와 같은 건강한 간식에 관심을 갖도록 하세요.

자녀의 건강한 식습관을 장려하기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일은 자녀 앞에서 좋은 본보기를 보이는 것입니다. 자녀에게 탄산음료를 마시지 못하게 하고 매일 밤 자녀 앞에서 마구 마신다면, 자녀에게 좋지 않은 메시지를 보내는 셈입니다. 음식에 대한 긍정적인 태도를 유지하고 건강하게 먹을 수 있는 새롭고 창의적인 방법을 생각해 보세요. 그러면 자녀도 부모의 방식을 따를 가능성이 높아질 것입니다.

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