운동 전에 식사하는 게 더 좋은가, 아니면 운동 후에 식사하는 게 더 좋은가?

가장 흔하고 흔한 질문은 운동 전과 후에 무엇을 먹어야 하는가입니다. 운동 전에 먹어야 할까요, 아니면 후에 먹어야 할까요? 그 질문은 운동 음식에 대해 모르는 운동가, 운동 초보자에게서 나옵니다. 잘 계획된 운동은 올바른 음식을 먹는 것으로 시작해서 끝납니다. 운동 전이나 후에 올바른 음식을 먹으면 기대 이상으로 결과를 높일 수 있기 때문입니다. 차에 연료가 필요한 것과 같습니다 아몬드버터.

운동 전이나 후에 어떻게 연료를 공급하고 재충전하느냐에 따라 세션의 실제적인 피트니스 구축 효과가 결정됩니다. 이는 웨이트를 들어올리든, 마일을 달리든, 수영을 하든 마찬가지입니다.

1 운동에서 음식은 어떻게 연료로 작용합니까?
음식 섭취와 운동에 관한 질문이 반복해서 나옵니다! 운동 훈련 세션 전에 먹는 것이 더 낫나요, 아니면 후에 먹는 것이 더 낫나요? 대답하기 어려운 질문인데, 그 이유는 다음과 같습니다. 패튼은 둘 다 중요하다고 말합니다.

운동 전에 간식을 먹으면 신체가 세션을 견뎌내는 데 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다. 운동 후에 간식을 먹으면 회복에 도움이 됩니다.

하지만 그냥 오래된 연료가 되는 것은 아닙니다. 뱃속에 올바른 것을 넣는 것이 중요합니다. 우리는 운동의 신체적 수요를 방해하기 위해 음식을 물리적으로 소화하고 싶지 않기 때문입니다. 탄수화물과 단백질이 풍부한 음식은 열심히 일하는 신체에 필요한 영양 구성 요소를 제공합니다. 하지만 운동 전이나 후에 잘못된 음식을 먹으면 속쓰림과 같은 많은 문제가 발생할 수 있으며, 운동 성과에 영향을 미쳐 최상의 성과를 낼 수 없습니다.

패튼은 “탄수화물은 운동하는 동안 에너지를 공급합니다.”라고 말합니다. “단백질은 신체가 근육을 회복하고 키우는 데 사용하는 아미노산을 제공합니다.” 이 둘은 함께 크로스핏 강사의 승인을 받을 수 있는 강력한 원투 펀치를 형성합니다.

2 운동 전 식사
자동차에 연료를 채우지 않고는 로드트립을 시작하지 않겠죠? 왜냐하면 우리는 연료 없이는 자동차가 목적지에 도착할 수 없다는 것을 알고 있기 때문입니다. 같은 원리가 운동이나 워크아웃을 위해 신체를 준비하는 데도 적용됩니다. 운동 전이나 후에 먹지 않으면 최상의 성과를 내지 못할 수도 있습니다. 그러니 추천해드리겠습니다! 운동을 시작하기 위해 배고픈 상태로 시작하고 싶지 않을 겁니다.

3 운동 전이나 후에 먹는 것이 옳은 음식은?
이상적으로는 운동 3~4시간 전에 균형 잡힌 식사를 하세요. 접시에는 탄수화물과 적당한 양의 살코기 단백질이 들어 있어야 합니다. 지방과 섬유질은 제한하세요. 지방과 섬유질은 소화가 더 느리고 운동 중에 뛸 때 위장을 불편하게 할 수 있습니다. 모두 수행하고 싶은 운동 유형에 따라 달라집니다. 하지만 어떤 사람들은 운동 전이나 운동 후에 먹어야 할 올바른 음식이 무엇인지 모릅니다. 연구와 피트니스 전문가들은 운동 전이나 운동 후에 먹어야 할 음식을 제안합니다. 먼저, 먼저 운동 전에 무엇을 먹어야 할지 알아보겠습니다.

운동 시간이 가까워질수록 활동 중에 배탈을 피하기 위해 먹고 싶어하는 마음이 줄어듭니다. 실제 식사보다는 간식에 더 가깝게 생각하세요.

하지만 모든 사람은 다릅니다. 결국은 당신이 견딜 수 있는 것에 달려 있습니다.

운동 전 식사 팁 11가지
통밀 토스트
운동 전 아몬드 버터와 바나나 슬라이스
밥과 찐 야채
닭
오트밀
블루베리
계란과 단백질 파우더
부드러운 음료
베가스 및 아보카도