밤에 더 빨리 잠들 수 있는 5가지 방법

수면 문제는 스트레스, 불안, 부정적인 생각 또는 일반적으로 나쁜 수면 패턴과 같은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 잠에 들기 전에 몇 시간 동안 몸을 뒤틀었다면 다음 5가지 단계를 따르면 충분한 수면을 더 빨리 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1: 집에서 간단한 운동을 해보세요

이것은 아마도 우리가 한밤중에 하고 싶은 마지막 일이지만, 침대에 누워 천장을 바라보고, 다시 일어나기 전에 충분한 잠을 자야 할지 걱정하고, 집에서 짧은 운동을 하고 있다면 큰 효과를 볼 수 있습니다. 강렬한 유산소 운동이나 역도 운동을 하여 에너지를 소진하고 몸을 지친 다음 다시 잠자리에 들 수 있습니다.

하지만 너무 오랫동안 운동하면 오히려 역효과가 날 수 있으니 주의하세요. 긴 운동 세션은 무엇보다도 더 오래 머물게 하지만 신체를 더욱 활력 넘치는 상태로 보낼 수도 있습니다. 정기적으로 체육관에 가면 몸이 피곤하더라도 운동을 마친 후 에너지가 추가로 증가하는 것을 느꼈을 것입니다. 그러니 야간 운동은 짧게 하세요. 또 다른 좋은 방법은 실제로 낮에 헬스장에서 운동을 해서 잠자리에 들 때쯤 피곤한 몸이 진정되는 것입니다.

2: 뜨거운 물로 샤워나 목욕을 하세요

이 단계는 아마도 일어나서 운동을 하는 것보다 더 매력적일 것입니다. 최상의 결과를 얻으려면 잠자리에 들기 약 1시간 전에 샤워와 목욕을 해야 합니다. 뜨거운 물로 목욕을 하면 근육이 이완되고 몸이 편안해집니다. 샤워만 한다면 목욕을 할 때보다 샤워하는 데 더 많은 시간을 투자해야 합니다 쇼핑.

반대 효과를 원한다면 찬물로 샤워나 목욕을 하면 몸에 활력을 주고 잠을 깨울 수 있습니다. 아마 당신도 이것을 느꼈을 것입니다. 매우 피곤하다면 찬물 샤워를 하십시오. 따라서 직장이나 학교에 가기 전에 졸음을 버리고 싶다면 아침에 찬물로 샤워를 하세요.

3: 차분한 자연의 소리를 들어보세요

실제로 잠이 오지 않을 때 무언가를 듣는 것은 이상하게 들릴 수도 있지만, 이 트릭은 많은 연구에 의해 뒷받침됩니다. 자연의 소리처럼 일정한 소리를 내는 편안한 소리는 뇌에 ​​위협적이지 않은 것으로 등록됩니다. 무의식적으로 이러한 소리는 신체의 자연스러운 투쟁 또는 도피 반응을 줄이는 데 도움이 되며, 이는 적극적으로 스트레스를 해소하고 더 ​​편안한 느낌을 주는 데 도움이 됩니다.