다이어트를 통해 콜레스테롤 반점을 예방하는 방법

광고 눈 황색종 또는 일반적으로 콜레스테롤 반점으로 알려진 것은 일반적으로 눈꺼풀에 존재하는 황색 침착물입니다. 이러한 돌기는 일반적으로 통제되지 않은 고콜레스테롤 수치로 인해 발생하거나 이 증상이 있는 사람은 가족성 고콜레스테롤혈증으로 알려진 부모로부터 유전자를 물려받았을 수 있습니다 콜레스테롤.

가족 중에 중성지방과 지질 수치가 높은 병력이 있고 수치를 조절하는 데 문제가 있는 경우, 콜레스테롤을 관리하고 눈 밑에 반점이 생기는 것을 방지하기 위해 할 수 있는 몇 가지 쉬운 조치는 다음과 같습니다.

식이 변화

매일의 음식 섭취량을 조정하면 실제로 변화를 가져올 수 있습니다. 콜레스테롤 수치를 정상 수준으로 유지하려면 섬유질 섭취를 늘리고 지방 가공 식품을 삼가는 등 건강한 식사 계획을 따라야 합니다.

신선한 과일과 채소는 섬유질의 좋은 공급원입니다. 가격이 저렴하고 뒷마당에 심거나 재배할 수 있으며 우리 몸의 자유 라디칼을 차단하는 항산화 특성을 갖는 것으로도 알려져 있습니다. 전반적으로 과일과 채소를 섭취하면 필요한 영양소와 섬유질을 얻을 수 있을 뿐만 아니라 좋은 콜레스테롤로 알려진 HDL을 증가시켜 심장도 감사하게 됩니다.

주간 식사 계획에 더 많은 생선을 포함시키십시오. 고등어, 정어리, 참치, 청어와 같은 차가운 민물 생선은 심장에 좋은 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 매주 약 6-8인분의 생선을 섭취하면 LDL 수치가 크게 감소하고 좋은 콜레스테롤이 높아질 수 있습니다.

지중해 요리 덕분에 우리는 올리브 오일을 사용하여 음식을 맛보고 양념을 치고 즐길 수 있습니다. 올리브 오일은 건강에 많은 이점을 제공합니다. 몇 가지 예를 들자면 심혈관 질환의 위험을 줄이고 혈압을 낮추며 노화 과정을 늦추는 것입니다. 그러니 접시에 올리브 오일을 듬뿍 바르세요.

통곡물, 특히 밀기울, 귀리, 시리얼을 섭취하면 관상동맥 질환의 위험을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 귀리 및 기타 수용성 섬유질이 풍부한 식품은 혈류 내 콜레스테롤 흡수를 줄입니다. 매일 최소 6g의 섬유질을 섭취하면 LDL 수치가 크게 떨어질 수 있습니다.

견과류는 심장 질환의 위험을 낮추는 능력이 있으므로 미쳐보세요. 마카다미아, 호두, 아몬드, 헤이즐넛도 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다.