남성을 위한 최고의 근육 키우기 운동 계획

1. 특정 운동을 일주일에 여러 번 반복하면 익숙해질 수 있습니다. 대부분의 초보자는 동일한 근력을 가지고 있지 않기 때문에 일반적으로 사용되는 근육을 자극하는지 확인하는 것이 중요합니다. 들어 올리는 무게의 양은 일반적으로 더 가벼우며 다음 운동을 시작하기 전에 회복 시간이 많이 필요하지 않습니다 순천PT.

2. 초보자라면 더 많이 훈련하는 것보다 적게 훈련하는 것보다 신체가 더 큰 이득을 경험하게 될 것입니다. 초보자의 이득을 경험하게 될 것이고 결국 특정 이득을 경험할 수도 있으므로 훈련에 시간을 투자하는 것이 중요합니다. 신체가 운동에 적응하고 회복할 수 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 좋은 생각은 3일을 선택하는 것이며 이를 통해 원하는 대로 더 많은 볼륨과 빈도로 진행할 수 있습니다.

3. 근육을 키우고 싶다면 제가 말하는 근육 키우기 운동 프로그램에 참여해야 합니다. 이것은 가장 일반적으로 사용되는 분할인 하/상 분할을 사용하며 거의 모든 전문가가 권장합니다. 왜냐하면 모든 근육 및 신체 부위가 3~5일마다 특정 수준으로 훈련될 수 있기 때문입니다. 선택한 분할의 정확한 변형.

운동

하체/상체를 중심으로 구성된 웨이트 트레이닝 프로그램과 마찬가지로 이 프로그램도 모든 것을 두 개로 나누어 진행합니다. 이러한 훈련 옵션 중 하나는 등, 가슴, 이두근, 어깨 및 삼두근과 같은 상체 전체를 어느 정도 분할합니다. 햄스트링, 복근, 종아리 등 하체 전체를 어느 정도 단련해야 하는 것도 있습니다. 또한 사용하기로 결정한 분할 변형에 따라 이러한 운동 중 하나에 참여해야 합니다.

각 운동은 주로 복합 운동에 중점을 두고 적절한 양의 보조 운동과 고립 운동을 병행해야 합니다. 또한 반대되는 움직임 패턴 사이에는 거의 완벽한 균형이 있으며 각 운동의 운동은 일반적으로 가장 힘든 것부터 가장 덜 힘든 것까지의 범위에 있습니다.

또한 보시다시피, 세트 사이의 반복/강도 범위와 휴식 간격은 근육 강화를 위해 정확히 이루어져야 하며 각 운동에 대한 모든 근육 그룹의 볼륨과 매주 총합은 다음 범위 내에 있어야 합니다. 근육량을 키우는 데 필요한 고급/중급자 모두에게 최적인 볼륨 범위입니다. 이는 근육 형성에 적합한 요소와 구성 요소가 일반적으로 적합한 운동 루틴에 함께 포함된다는 것을 의미합니다.